適應(yīng)對(duì)象：各型頸椎病癥狀基本緩解者。

禁忌癥：癥狀急性發(fā)作期間或有進(jìn)行性脊髓受壓癥狀。

健康指導(dǎo)：

1、練習(xí)時(shí)自然呼吸。

2、練習(xí)時(shí)每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5－8次，每日2次。

3、動(dòng)作應(yīng)輕松平穩(wěn)，每一動(dòng)作完成后頭部要回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

4、練習(xí)后覺疼痛或眩暈，提示動(dòng)作過快、幅度為大，應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，癥狀加重時(shí)應(yīng)立即停止。

5、有眩暈癥狀者頭部轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)緩慢。

操作步驟：

第1節(jié)：頸部前屈、后伸。

第2節(jié)：左側(cè)屈、右側(cè)屈。

第3節(jié)：左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)、右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

第4節(jié)：向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后再前屈，向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后再前屈。

第5節(jié)：向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后再后伸，向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后再后伸。

第6節(jié)：頸部向左側(cè)屈，左手從頭右側(cè)幫助側(cè)屈。頸部向右側(cè)屈，右手從頭左側(cè)幫助側(cè)屈。

第7節(jié)：下頜內(nèi)收，頭頸部于中立位，下頜盡量向身體靠攏。

第8節(jié)：聳肩，頭部于中立位，雙側(cè)肩同時(shí)盡量上聳。

第9節(jié)：頸部環(huán)繞，眩暈者不宜做。

第10節(jié)：手握拳在額部同時(shí)頭前屈，互相抵抗，持續(xù)5－8秒放松。

第11節(jié)：雙手交叉抱頭，向前用力。同時(shí)頭后仰，互相抵抗，持續(xù)5－8放松。

第12節(jié)：雙手掌托住下頜上抬，同時(shí)低頭下壓，互相抵抗，持續(xù)5－8秒放松。

第13節(jié)：頸部自我牽引，頭部中立位，一手托住枕部。另一手托住下頜部。朝手同時(shí)慢慢向上用力牽引，維持5－8秒后慢慢放松。

第14節(jié)：對(duì)抗性伸展，左手在頭上方向上托舉，右手在身體一側(cè)向下壓，同時(shí)頭向左上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看左手。右手在頭上方向上托舉，左手在身體一側(cè)向下壓，同時(shí)間向右上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右手。

第15節(jié)：雙手在頭上方，手指交叉掌心向上同時(shí)抬頭眼視雙手。

頸椎病患部應(yīng)選擇合適的枕頭，一般的以棉花或乳膠枕頭最為合適。仰臥時(shí)，枕頭高度應(yīng)為一拳高；側(cè)臥時(shí)，枕頭高度應(yīng)與一側(cè)肩寬等高。